4 gerakan dengan handuk untuk membantu menjaga bentuk tubuh Anda

advertisements

Menjaga Bentuk Tubuh – Tidak hanya untuk kering sendiri, handuk juga disediakan alat pendukung yang sangat berharga untuk menjaga Anda dalam kondisi yang baik tersebut.

Menurut Womenshealthmag.com, Anda tidak perlu mengikuti kursus di kebugaran mahal dapat menurunkan berat badan, dengan hanya empat gerakan sederhana dengan handuk, setiap fantasi mimpi mempunyai bentuk tubuh yang indah bisa menjadi kenyataan.

Para ahli menjelaskan, ketika diatur, membuat gerakan dengan handuk (seperti ketika kaki Anda menekan ke samping untuk meregangkan pelatihan otot) atau tekanan (seperti dalam gerakan rotasi kembali dan duduk, serta mengerakan lutut ), yang mempengaruhi otot-otot yang jika hanya melakukan gerakan-gerakan saja (tidak ada handuk), tubuh akan tidak mempunnyai pengaruh untuk membentuk keindahan tubuh.

4 Gerakan Senam Untuk Membentuk Tubuh

Dalam praktiknya, diantara gerakan Anda harus beristirahat sebentar (hanya beberapa detik). Secara khusus, dari semua gerakan untuk pertama kalinya, Anda harus mengambil 30-60 detik untuk meregangkan tubuh, kemudian ulangi latihan yang lain lagi.

Biasanya, total waktu Anda berlatih gerakan dengan handuk hanya 15 menit tapi ini merupakan cara yang sangat efektif. Cobalah lakukan dalam satu minggu, Anda dapat melihat perubahannya.


1. Gerakan Kaki (Leg Curl)

Gerakan Kaki

Persiapan: Berbaring telentang di lantai

Pelaksanaan: Tekuk kaki Anda, tekuk lutut ke atas.

  • Berbaring telentang di lantai, kaki ditekuk, lutut ke atas, tumit meletakkan handuk Anda; menaikkan pinggul Anda sehingga tubuh Anda membentuk garis lurus dari lutut ke bahu (a).
  • Mendorong tumit keluar sejauh mungkin sambil menjaga pinggul dalam garis lurus (b). Berhenti, kemudian memulai.
  • Mari kita membuat gerakan ini 15 kali.

2. Duduk menyeberang (Kursi miring Twist)

Duduk menyeberang

Persiapan: Duduk di lantai

Pelaksanaan:

  • Dua tangan membentang dua kepala dengan handuk, menjaga lengan lurus dan diperpanjang oleh bahu; bersandar dan mengangkat kakinya dari lantai, tahan perut dan lutut ditekuk (a).
  • Arah ujung kanan dari handuk di lantai, memutar bahu dan tubuh bagian atas (b). Jeda, kemudian kembali ke tengah dan ulangi ke kiri.
  • Tindakan ini harus mengulang 20 kali.

3: Regangkan samping (lateral Lunge)

gerakan Lateral Lunge

Persiapan: Berdiri di lantai

Pelaksanaan:

  • Memperpanjang kaki dari bahu, tangan di pinggul, kaki kanan menginjak handuk (a).
  • Bertepatan lutut kiri dan mendorong pinggul ke bawah di bagian belakang, kaki kanan saat meluncur keluar sejauh mungkin (b). Jeda, kemudian dikumpulkan kaki harus dilakukan dari awal.
  • Lakukan 15 kali di setiap sisi, kemudian beralih sisi dan ulangi hal yang sama dengan kaki yang lain.

4. Dorong ke depan (Superman Press)

gerakan Superman Press

  • Tertelungkup di lantai, angkat dada dan peregangan kedua tangan memegang handuk di depan bahu pertama, siku ditekuk (a).
  • Mendorong handuk jauh dari tubuh Anda sampai lengan Anda dalam garis lurus (b). Mulai lagi.
  • Lakukan gerakan ini 20 kali.

Baca juga

Menu Sarapan Pagi Sehat dan Praktis untuk Diet

Cara Mudah Menurunkan Berat Badan secara Alami

Sekian yang dapat kami sampaikan tentang 4 gerakan dengan handuk untuk membantu menjaga bentuk tubuh Anda, semoga membantu anda untuk memiliki tubuh indah dan ideal.


loading...

Dapatkan Tips Kecantikan Terbaru melalui Email secara GRATIS!

Cek kotak masuk Email dan klik link untuk aktivasi

Content Protection by DMCA.com