Latihan yoga membantu meringankan sakit punggung

advertisements

Latihan yoga membantu meringankan sakit punggung – Hari ini cantikalamiah.com akan memberikan tips kesehatan, nyeri punggung adalah penyakit umum dari pekerja kantor. Tapi Anda benar-benar dapat memperbaiki dengan meluangkan sedikit waktu di tempat kerja pada siang hari untuk mengatur yoga berikut pose untuk meningkatkan kesehatan anda.

6 berikut postur yoga untuk membantu Anda meredakan sakit punggung, pembatasan berulang karena duduk sepanjang hari, untuk meningkatkan fleksibilitas tulang belakang. Postur yang mencakup Jathara Parivartanasana (rotasi perut), Upavista Konasana (split duduk, membungkuk), Paschimottanasana (duduk membungkuk ke depan), Marichyasana (duduk sentuhan), Bhujangasana (cobra) dan Shavasana ( mayat).

Berikut adalah cara untuk melakukan yoga bagi Anda untuk hanya memiliki fleksibilitas lentur tubuh, hanya tidak perlu khawatir tentang nyeri punggung yang disebabkan oleh duduk lama.

6 Latihan yoga membantu meringankan sakit punggung

1. Postur Jathara Parivartanasana – Perut Putar

advertisements

Postur Jathara Parivartanasana - Perut Putar

  • Berbaring di lantai, meregangkan kaki.
  • Memperpanjang lengan ke samping.
  • Angkat kaki Anda ke arah langit-langit, tegak lurus dengan lantai.
  • Perlahan membawa kaki ke kiri sampai kaki menyentuh lantai.
  • Tekan bahu Anda ke bawah di lantai (terutama bahu kanan).
  • Beralih sisi dan ulangi 3-4 kali.

Jika membuat terasa sakit luruskan kaki, kaki bisa dilipat sehingga paha tegak lurus ke langit-langit dan betis sejajar dengan lantai.

2. Postur Upavista Konasana – Membungkuk

Postur Upavista Konasana - Membungkuk

  • Gunakan 2 atau 3 dilipat handuk sebagai tempat untuk mengatur tinggi di atas lantai.
  • Buka kaki lebar-lebar.
  • Tekan tumit di lantai, jari-jari kaki mengarah ke atas.
  • Jauhkan tulang belakang lurus, kedua tangan menyentuh telapak kaki.
  • Geser paha ke lantai.
  • Angkat diri di bahu dan berbalik ke dalam.

3. Postur Paschimottanasana – Sambil duduk membungkuk ke depan

Postur Paschimottanasana - Sambil duduk membungkuk ke depan

  • Duduk di handuk atau tikar dan meregangkan atau kaki lurus di depan Anda.
  • Miring ke depan, gunakan jari Anda untuk memegang jempol kaki.
  • Perlahan tarik kaki Anda ke arahnya.
  • Dada masih dinaikkan, kecuali jika Anda dapat menurunkan tubuh Anda ke kaki dan memukul dahinya.
  • Jauhkan tulang belakang dada lurus, bahu bergerak di.

Catatan: Tujuan utama adalah untuk menjaga tulang belakang selurus mungkin.

4. Postur Marichyasana – Duduk sentuhan

Postur Marichyasana - Duduk sentuhan

  • Duduk dengan kaki diperpanjang ke depan. Tekuk kaki kanan Anda sehingga tumit dekat dengan pangkal paha.
  • kaki kiri begitu dekat dengan paha kanan.
  • Tempatkan tangan kanan ke belakang sepanjang tulang belakang.
  • Memperpanjang lengan kiri, lengan kiri luar rotasi, menyentuh jari kaki kiri.
  • Jauhkan tulang belakang lurus, memutar ke kanan.

5. Postur Bhujangasana – Cobra

Postur Bhujangasana - Cobra

  • Berbaring tengkurap, kaki terentang di belakang, punggung kaki menghadap ke bawah di lantai.
  • Bawa lengan ke depan melawan tangan di lantai.
  • Regangkan tangan Anda, tekan kuat ke telapak lantai.
  • Angkat dada ke atas sehingga punggung bawah bentuk kurva 1.
  • Ulangi 3-4 kali.

Catatan: Jika ada nyeri di punggung bawah, bergerak siku Anda menjauh dari tubuh Anda

6. Postur Shavasana – Mati

Postur Shavasana - Mati

  • Berbaring telentang di lantai, kaki dan lengan diperpanjang (telapak tangan menghadap ke atas).
  • Bahu India ke lantai, menjaga dada Anda terbuka.
  • Jauhkan telapak tangan menghadap ke atas.
  • Tutup mata Anda dan bernapas. Menghirup dan menghembuskan napas dalam-dalam melalui hidung.
  • Anda dapat menyilangkan kaki Anda ketika berbaring seperti ini juga akan mengurangi tekanan pada punggung bawah.

loading...
advertisements

Kumpulan Video Tips Kecantikan dari Cantikalamiah.com

Dapatkan Tips Kecantikan Terbaru melalui Email secara GRATIS!

Cek kotak masuk Email dan klik link untuk aktivasi

Content Protection by DMCA.com