Diet air putih telah dipraktekkan sejak jaman dahulu dan dianggap sebagai salah satu cara penurunan berat badan lami, efektif dan tertua. Ada banyak manfaat dari diet semacam itu, tetapi pada awalnya tampak menakutkan. Pada artikel ini, kami akan memberikan saran praktis tentang bagaimana mempersiapkan tubuh Anda untuk diet air putih dan membuat proses ini tidak hanya efektif, tetapi juga nyaman.

Cara diet air putih untuk menurunkan berat badan langsing dalam 7-10 hari

Apa Itu Diet Air Putih

Diet ini mirip dengan aktivitas fisik: sering kali harus diikuti “dengan paksa”, dan pada hari-hari pertama bahkan dapat menyebabkan ketidaknyamanan (baca: lemas) yang signifikan. Namun, begitu seseorang terbiasa dengan aturan baru ini, hal semacam itu menjadi lebih mudah dan menyenangkan baginya. Banyak dari kita melakukan latihan intensif di gym beberapa kali seminggu.




Terkadang kita benar-benar tidak ingin pergi ke sana, dan hanya sedikit orang yang menyukai nyeri otot yang menyertai latihan semacam itu. Hal yang sama juga berlaku untuk diet. Hanya sedikit orang yang suka membatasi diri dalam makanan, tetapi perasaan ringan dan sehat yang diberikan oleh diet kepada kita disukai oleh semua orang yang mengikutinya (Madjd dkk., 2018). Selain itu, pola makan, serta aktivitas fisik membuat tubuh kita semakin cantik, dan ini adalah dambaan setiap orang!

Air kemasan tidak selalu baik untuk diet air putih Anda. Cukup sulit untuk melacak apakah persyaratan untuk penyimpanan dan transportasi air kemasan sudah dipenuhi. Biaya air yang memenuhi syarat untuk melakukan diet air putih semacam itu beberapa kali lebih tinggi dibandingkan dengan air yang disaring biasa. Misalnya, satu galon air kemasan dari merek terkenal akan dikenakan biaya hampir 20 ribu rupiah, dan satu galon air yang disaring biasa seharga 5-6 ribu rupiah, yang 3 kali lebih murah.

Berapa Lama Melakukan diet air putih

Jika Anda tidak memiliki masalah kesehatan yang serius, Anda dapat mencoba diet air putih yang lebih lama. Cara ini akan mengurangi peradangan pada tubuh dan mencegah sejumlah penyakit kronis, serta meningkatkan fungsi otak dan meningkatkan daya tahan dan kinerja tubuh. Pilihan paling umum adalah mengikuti diet air putih sekali setahun selama 4-5 hari. Di akhir diet, Anda akan merasa lebih muda dan berenergi sekitar dua bulan. Selain itu, Anda akan memiliki lebih banyak energi dan kapasitas mental Anda akan meningkat.

Untuk orang kurus dengan peradangan kronis, yang terbaik adalah melakukan diet air putih 3 hari setiap 8-12 minggu sampai kondisi kesehatan membaik. Setiap kali tubuh Anda menjadi lebih kuat dan lebih sehat, dan setelah beberapa bulan berdiet secara teratur, Anda akan melihat perubahan positif yang signifikan dalam kesejahteraan Anda. diet air putih 7 hari biasanya diperlukan untuk orang dengan berat badan sedang.

Anda perlu mengatur diet seperti itu setiap 6-8 minggu hingga berat yang diinginkan tercapai. Latihan menunjukkan bahwa penurunan berat badan rata-rata dengan diet di atas air selama 7 hari adalah 10 kg. Anda juga dapat membiarkan durasi diet tetap sama (4-5 hari), tetapi mengaturnya secara bulanan. Dalam kasus obesitas berat, dokter menganjurkan untuk melakukan diet air putih selama 10 hari setiap 2 bulan atau selama 5 hari setiap bulan.Ketika dikombinasikan dengan makanan intermiten, ini dapat membantu Anda mengurangi resistensi insulin, mengurangi peradangan, dan berhasil menurunkan berat badan ekstra itu.

Siapa yang Tidak Boleh diet air putih

Siapa yang tidak diijinkan dalam diet air putih? Bagi kebanyakan orang, diet air putih jangka panjang memang membantu meningkatkan kesejahteraan mereka, tetapi beberapa kelompok pasien perlu menghindari diet semacam itu. Ini termasuk:

  • Orang dengan gangguan makan;
  • Wanita hamil dan ibu menyusui;
  • Anak-anak;
  • Orang dengan diabetes tipe 1;
  • Atlet profesional di musim latihan aktif;
  • Orang yang kekurangan berat badan;
  • Orang yang menggunakan berbagai obat (terutama obat diabetes atau epilepsi, dan kortikosteroid, karena obat ini memengaruhi kadar gula darah).
Baca Juga:   12 Cara Alami Memutihkan Kulit Badan & Wajah Dalam 14 Hari

Cara Melakukan diet air putih

Diet menggunakan air putih dilakukan dengan cara meminum air putih sebanyak mungkin setiap harinya. Pada prinsipnya semakin banyak anda mengonsumsi air putih maka semakin berhasil pula program yang dijalankan karena semakin banyak jumlah kalori yang terbakar dan berbagai sakit penyakit akan luntur bersama kotoran melalui keringat, maupun pada saat buang air.

Selain meminum air putih sebanyak mungkin, anda juga harus menjaga diri dari makanan yang manis dan mengandung gula. Makanan lain yang mengandung karbohidrat juga harus dikurangi (baca: nasi); dan makanan sampah (junk food / makanan cepat saji) juga harus dihindari untuk kesuksesan program diet dengan air putih ini. Ketika anda sedang menjalankan diet dengan menggunakan air putih pastikan:

  • Minumlah Air Putih Sebelum Makan
  • Minumlah 2 Gelas Air Putih Setelah Bangun Tidur Dipagi Hari
  • Redakan Lapar Dengan Air Putih
  • Minum Lebih Dari 4 Liter Air Per Hari
  • Lebih banyak minum air putih daripada minuman kemasan
  • Minumlah air putih hangat
  • Olahraga dan minum air putih
  • Konsisten dengan diet air putih

Aturan diet air putih:

  • Satu gelas pertama setelah bangun tidur dipagi hari
  • Satu gelas kedua saat akan berangkat bekerja atau bersekolah
  • Satu gelas ketiga pada jam 11 siang saat bekerja
  • Satu gelas ke empat 30 menit sebelum jam makan siang
  • Satu gelas kelima pada jam 3 sore saat bekerja
  • Satu gelas keenam pada jam 5 sore saat akan pulang bekerja
  • Satu gelas ketujuh saat akan makan malam
  • Satu gelas kedelapan saat kamu akan beranjak tidur dimalam hari

22 Tips Cara Melakukan Diet Air Putih

1: Lindungi Diri Anda Dari Stres

Nasihat ini sangat penting terutama bagi mereka yang memulai diet air putih untuk pertama kalinya. Seiring waktu, Anda akan menjadi lebih mudah untuk mentolerir diet, dan Anda tidak akan terlalu memikirkannya. Jika demikian, Anda sebaiknya meningkatkan tingkat aktivitas karena tubuh Anda akan berada pada performa puncaknya dengan tingkat keton yang tinggi. Jika saat ini Anda sedang mengalami masa-masa sulit, maka lebih baik menunda kelaparan air sampai keadaan hidup Anda membaik.




2: Hindari bersosialisasi dengan orang yang tidak menyenangkan

Beberapa orang menginspirasi kita dan memotivasi kita untuk pencapaian baru, sementara yang lain mengisi kita dengan hal-hal negatif dan mencegah kita berkembang. Cobalah untuk berkomunikasi sesedikit mungkin dengan orang-orang yang tidak menyenangkan selama diet.

Jika keluarga atau rekan kerja Anda memiliki gaya komunikasi serupa yang tidak dapat Anda abaikan, cobalah berbicara dari hati ke hati. Jujurlah, jelaskan kepada mereka bahwa Anda benar-benar membutuhkan komunikasi positif saat ini, sehingga Anda akan sangat senang mendapatkan dukungan mereka sebelumnya.

3: Minum Banyak Air Murni

Pola makan air mengasumsikan bahwa Anda hanya boleh makan air, jadi pastikan Anda minum cukup cairan. Secara umum, selama diet, kita kehilangan banyak air, karena tubuh kita menggunakan apa yang disebut glikogen – gula yang terkumpul di otot dan hati untuk mempertahankan fungsi vital.

Glikogen membawa air, jadi saat Anda menggunakan sumber energi ini, Anda perlu ke toilet lebih sering. Selain itu, diet menyebabkan penurunan kadar insulin, sehingga tubuh akan membuang natrium, dan juga membantu menghilangkan cairan. Penting bahwa Anda memiliki akses gratis ke air bersih di seluruh diet air putih Anda.

4: Sediakan Sumber Garam yang Berkualitas

Selama diet, Anda membutuhkan elektrolit tambahan, jadi pastikan untuk mengonsumsi garam. Pilihan yang bagus adalah garam Himalaya yang pink warnanya atau garam alami lainnya. Seperti yang telah kita lihat, diet membantu menurunkan kadar insulin, hormon yang bertanggung jawab untuk mengangkut gula ke dalam sel dan mendorong tubuh kita untuk mempertahankan natrium. Dengan penurunan tingkat insulin, tubuh mulai mengeluarkan natrium (proses ini sangat aktif pada beberapa hari pertama diet). Jika Anda merasa lelah atau pusing saat berdiet, ambil sejumput garam, taruh di lidah Anda dan minum setengah gelas air.

5: Pergi ke spa

Rencanakan beberapa kunjungan ke spa dengan pijat, sauna, dan perawatan kesehatan lainnya. Mereka dapat membantu Anda mengurangi tingkat stres, mendetoksifikasi, dan membuat diet lebih nyaman dan menyenangkan. Setiap orang berjuang untuk apa yang membuatnya senang.

Makanan adalah salah satu sumber kesenangan utama, dan hampir semua orang memiliki kelemahan pada satu atau lain hidangan. Sayangnya, selama diet air putih, menu yang ada hanya airnya saja, dan karena itu, di masa-masa awal diet, mood Anda akan cenderung sering berubah-ubah. Tubuh kita terbiasa dengan gelombang neurokimia yang menyertai setiap makan, dan jika tidak ada makanan, tubuh membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri dengan perubahan ini.

Baca Juga:   10 Rahasia Tips Diet Cepat Berhasil Idealkan Berat Badan

6: Hindari pergi ke dapur

Banyak orang merasakan keinginan untuk makan camilan setiap kali mereka memasuki dapur, jadi kami menyarankan untuk tidak muncul di bagian apartemen ini selama diet air putih. Ini sangat penting terutama bagi mereka yang menjalani diet air putih untuk dua kali pertama. Seiring waktu, otak Anda akan berhenti merespons refleks terkondisi ini, dan Anda dapat dengan mudah berjalan ke dapur tanpa keinginan untuk makan.

Jika Anda masih harus berada di dapur dari waktu ke waktu (misalnya, untuk memasak makanan untuk keluarga Anda), maka siapkan segelas air atau teh herbal terlebih dahulu – Anda dapat meminumnya saat memasak. Cairan tersebut akan mengurangi rasa lapar dan membantu Anda mengatasi mengidam makanan.

7: Cerdas Minum Air

Selama diet (bahkan jika itu adalah diet air putih 7 hari jangka pendek), Anda akan merasakan dorongan yang lebih kuat untuk makan pada jam-jam yang biasanya Anda makan. Ini adalah proses normal, yang dijelaskan oleh fakta bahwa pada waktu tertentu dalam tubuh kita, tingkat ghrelin, hormon kelaparan, meningkat. Minum banyak air selama jam-jam ini akan mengurangi rasa lapar dan menurunkan kadar ghrelin.

Anda juga bisa menyeduh teh hijau atau teh kamomil herbal secara berkala. Betul, selama diet air putih, diperbolehkan mengonsumsi sejumlah minuman lain. Faktanya adalah bahwa dengan diet seperti itu, Anda mengonsumsi sekitar 1% dari jumlah kalori harian normal (sekitar 15-25 kkal). Menambahkan teh herbal ke dalam makanan tidak akan mengganggu proses penurunan berat badan, tetapi akan menghibur Anda dan membuat diet Anda lebih mudah.

8: Manjakan diri Anda dengan minuman manis

Jika Anda merasa sangat lapar atau depresi, cobalah membuat lemon rendah kalori (air, perasan lemon segar, dan ekstrak stevia untuk menambah rasa manis). Minuman ini mengaktifkan neurotransmitter dan membuat diet lebih nyaman. Kebanyakan orang yang telah mencoba diet air putih menegaskan bahwa limun benar-benar meningkatkan mood dan membuat diet lebih mudah.

Pada saat yang sama, minuman semacam itu tidak akan memberi Anda kalori ekstra, karena ekstrak stevia adalah pemanis yang jauh lebih berguna daripada gula putih biasa. Namun, perlu diingat bahwa tidak semua orang merespons stevia dengan baik. Jika produk ini membuat Anda merasa lapar, itu berarti kadar insulin darah Anda meningkat. Dalam hal ini, lebih baik berhenti makan stevia.

9: Berjalan Tanpa Alas Kaki Setiap Hari

Saat menjalani diet air putih, cobalah keluar dan berjalan tanpa alas kaki (atau dengan kaus kaki) di atas rumput, tanah, atau pasir jika memungkinkan. Tanah memiliki frekuensi gelombang elektromagnetik yang benar: ion bermuatan negatif dapat berfungsi sebagai antioksidan. Sol luar karet sepatu biasa menghalangi gelombang-gelombang ini dan mencegah kita diisi dengan energi bumi.

Berjalan tanpa alas kaki akan memberi Anda dorongan energi dan kejernihan pikiran yang kuat. Berkenaan dengan kemampuannya untuk merilekskan tubuh kita dan membersihkannya dari stres, prosedur semacam itu mirip dengan mandi kontras atau mandi air panas. Pada saat yang sama, sama sekali tidak perlu menghabiskan banyak waktu untuk itu: hanya 10-15 menit sudah cukup. Tentu saja, di musim dingin, prosedur seperti itu tidak mungkin dilakukan.

10: Habiskan Lebih Banyak Waktu di Bawah Sinar Matahari

Matahari membantu tubuh kita memproduksi vitamin D, membakar lemak tubuh berlebih, dan mempercepat ketosis. Untuk melakukan ini, tidak perlu duduk berjam-jam di bawah sinar matahari, karena berisiko terbakar sinar matahari: cukup dengan sedikit cokelat saja.

Ngomong-ngomong, di bawah sinar matahari ada biofoton kuat yang membantu mengurangi hormon stres dan merangsang produksi serotonin, dopamin, dan endorfin. Hormon-hormon ini membantu mempercepat diet. Oleh karena itu, matahari adalah alasan lain mengapa diet air putih perlu dilakukan untuk liburan. Jika Anda tidak memiliki kesempatan seperti itu, maka Anda tidak perlu kesal: kelaparan air akan menguntungkan Anda kapan saja sepanjang tahun dan dengan sinar matahari seterik apapun.

11: Berkeliling

Para ahli sering menyarankan diet air putih untuk menurunkan berat badan, karena jenis diet ini membantu menurunkan berat badan secara efektif selama olahraga sedang. Cobalah berjalan 1-2 kali setiap hari. Berjalan merangsang sirkulasi getah bening dan mengaktifkan neurotransmiter. Yang terbaik adalah berjalan-jalan di alam (taman atau hutan) agar secara bersamaan dipenuhi dengan energi yang berguna dari bumi dan tumbuhan.

Baca Juga:   4 Prinsip Diet Flexitarian, Semi Vegetarian, Tanpa Pantangan

Jika hal ini tidak memungkinkan, atau jika cuaca di luar buruk, maka berjalanlah beberapa kali di sekitar apartemen atau kantor, naik turun tangga, atau berolahraga dengan sepeda statis atau treadmill. Tujuan olahraga selama diet air putih bukanlah untuk membakar lebih banyak kalori, tetapi untuk membuat rileks dan menyembuhkan tubuh Anda. Cobalah untuk mencurahkan setidaknya 40-60 menit untuk beban seperti itu setiap hari.Waktu ini dapat dibagi menjadi beberapa sesi (misalnya berjalan 2-3 kali sehari selama 20 menit, 3-4 kali selama 15 menit, atau 4-6 kali selama 10 menit).

12: Biarkan Diri Anda Beristirahat

Masyarakat modern hidup dengan sangat cepat: kita selalu terburu-buru di suatu tempat dan berusaha untuk menjadi seproduktif mungkin. Diet air putih adalah alasan yang bagus untuk beristirahat dan meluangkan waktu untuk relaksasi, yang meliputi tidur, mandi air hangat, dan aromaterapi. Jika Anda memilih berdiet untuk waktu yang lama, maka Anda perlu lebih banyak istirahat daripada dengan diet air putih minum jangka pendek, terutama dalam beberapa hari pertama.

Jika sudah merasa baik, maka secara bertahap Anda bisa kembali ke aktivitas biasa. Pada saat yang sama, dari waktu ke waktu Anda akan melihat peningkatan kelelahan: pada saat-saat seperti itu penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan mengatur istirahat yang baik untuk diri Anda sendiri. Dengan setiap diet air putih berikutnya, akan lebih mudah bagi Anda untuk menggabungkan diet dan aktivitas saat ini. Seiring waktu, Anda akan terbiasa dengan proses ini, dan performa Anda akan pulih sepenuhnya. Namun,Beberapa orang merasa lebih mudah untuk mempertahankan rutinitas harian yang sudah biasa sejak awal, tipsnya: jadwal yang padat membantu mereka mengalihkan perhatian dari pemikiran tentang makanan.

  1. Sebelum makan minumlah 2 gelas air putih. Dengan begitu Anda akan merasa kenyang sehingga konsumsi makanan pun porsinya menjadi lebih sedikit.
  2. Agar berat badan turun lebih cepat, rajinlah mengonsumsi air putih. Manfaat lain yang bisa Anda peroleh adalah proses detoksifikasi akan berjalan lebih sempurna sehingga tubuh menjadi lebih sehat.
  3. Tips diet air putih berikutnya adalah menghilangkan lapar dengan meminum air putih. Dengan demikian Anda bisa membatasi kalori yang masuk ke dalam tubuh.
  4. Mulai sekarang ganti minuman Anda hanya dengan air putih, terutama minuman-minuman kemasan, soda, jus buatan pabrik, dan sejenisnya. Membatasi asupan gula dari minuman pabrikan tersebut akan membantu Anda memperoleh berat badan ideal dengan lebih cepat.
  5. Melakukan detoks tak hanya berguna untuk menurunkan berat badan tetapi juga akan menjaga kesehatan pencernakan Anda.
  6. Selain konsumsi air putih, perhatikan pula konsumsi makanan harian Anda. Perbanyaklah konsumsi sayuran dan buah segar seperti salad atau buah potong. Manfaatnya, Anda menjadi lebih sehat karena nutrisi harian Anda terpenuhi dengan baik dan bonusnya berat badan Anda juga bisa mencapai berat ideal.
  7. Selain dikonsumsi dalam bentuk air putih, air teh hijau juga mampu mempercepat Anda memperoleh hasil yang memuaskan. Teh hijau memiliki kandungan senyawa yang mampu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh.
  8. Daripada mengonsumsi minuman isotonik, setelah berolahraga sebaiknya jagalah agar tubuh tetap terhidrasi dengan air putih. Hal ini penting untuk mencukupi kembali kebutuhan cairan yang terkuras setelah berolahraga.
  9. Tak hanya bermanfaat sebagai diet air putih, konsumsi air hangat yang dicampur dengan air perasan jeruk nipis atau lemon di pagi hari akan memberikan dampak yang positif bagi tubuh Anda. Ramuan tersebut akan membantu membilas lendir-lendir sisa metabolisme tadi malam dan juga membuat hati Anda menjadi lebih sehat setelah semalaman bekerja keras menetralisir racun dalam tubuh.
  10. Mengonsumsi air putih saat pertama kali bangun di pagi hari akan membantu melancarkan pencernakan dan berkontribusi terhadap penurunan berat badan.

Kesimpulan:

Diet air putih berkepanjangan adalah salah satu cara paling ampuh untuk memperkuat tubuh Anda dan menyingkirkan banyak masalah kesehatan. Namun pola makan seperti itu menjadi tantangan besar bagi banyak orang, oleh karena itu penting untuk mempersiapkannya terlebih dahulu agar diet efektif dan nyaman. Kami telah memberikan 12 tip di atas untuk membantu Anda terjun ke diet air putih jangka panjang tanpa stres dan memaksimalkannya tanpa membuat tubuh Anda kewalahan. Dengan menjadikan diet air putih sebagai bagian dari gaya hidup Anda, Anda dapat melatih diri Anda untuk berdiet, yang akan memungkinkan Anda untuk mematuhinya tanpa banyak kesulitan. Semoga Anda sehat, cantik, dan sejahtera!