Cara mengecilkan perut buncit tanpa diet dan gym (olahraga) baik untuk wanita atau pria sehingga didapatkan perut yang datar bahkan ramping. Bagian perut yang membuncit tampaknya memang selalu menjadi masalah klasik pada hampir semua wanita. Selain terlihat kurang ideal dalam berpenampilan, kelebihan berat badan dan perut yang buncit juga dapat menjadi penyebab munculnya penyakit yang berhubungan dengan pembuluh darah. Oleh karena itu olahraga yang tepat sebagai cara merampingkan perut buncit sangat perlu untuk dilakukan.

Table Of Contents




Cara Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Diet & No Gym

Selain berolahraga tak kalah penting pula untuk menerapkan pola hidup dan pola makan yang sehat agar Anda dapat memperoleh hasil maksimal dalam waktu yang lebih singkat. Olahraga tanpa mengkonsumsi makanan sehat dan seimbang akan sia-sia saja karena tubuh akan kembali menimbun lemak dari konsumsi harian Anda berupa fastfood, gorengan, atau minuman ringan berkadar gula tinggi. Berikut ini adalah rekomendasi cara mengecilkan perut buncit pada wanita secara cepat tanpa diet ketat dan olahraga dan disajikan pula cara olahraga yang disarankan, kita mulai dari yang pertama.

Cara Merampingkan Perut Tanpa Diet & Gym

Bagi wanita atau pria mengecilkan perut buncit atau merampingkan perut dapat dilakukan dengan mudah yaitu menjaga pola makan agar sehat dan memenuhi kebutuhan nutrisi harian disertai banyak minum air putih (baca: 2L per hari). Ini adalah metode yang sehat dan benar menuju kesempurnaan fisik.

Tetapi jika tidak ada waktu, atau saraf, atau kekuatan untuk latihan dan koreksi nutrisi, gunakan tip-tip kehidupan dasar ini. Mereka akan membantu mengencangkan perut ke keadaan yang lebih atau kurang layak. Benar, dalam hal ini, tentu saja, Anda tidak boleh mengandalkan kardinal untuk menghilangkan cadangan lemak berlebih.

1. Tegakkan badan

Luruskan bahu Anda dan tarik perut Anda kapan saja, segera setelah Anda mengingatnya. Jika Anda tidak dapat atau tidak ingin mengingat – belilah korektor postur (dijual di hampir setiap apotek) atau gadget medis yang sesuai.

Baca Juga:   12 Cara Alami Memutihkan Kulit Badan & Wajah Dalam 14 Hari

Kita sering meremehkan dampak dari postur yang benar, meskipun itu signifikan. Tulang belakang yang diluruskan membantu menambah tinggi, membentuk payudara dan membuat perut lebih rata secara visual.

Otot memiliki daya ingat, termasuk postur tubuh. Jadi dalam dua sampai tiga minggu perut akan mendapatkan ciri-ciri kebugaran yang diinginkan. Setidaknya jika dilihat dari samping.

2. Minum Banyak Air

Ya, kami juga bosan dengan pengingat 8 gelas sehari yang tak ada habisnya untuk mengecilkan perut buncit. Namun, fakta adalah fakta: pada petunjuk pertama tentang kekurangan air, organisme yang diajar oleh pengalaman pahit evolusi segera mulai menyimpan retensi air (obat) kelembapan yang memberi kehidupan, termasuk di perut.

3. Pergi ke toilet secara teratur

Ini adalah poin penting dalam menciptakan perut rata. Tubuh adalah hal yang sangat sabar, dan jika Anda telah mengajarkannya untuk mentolerir keinginan untuk buang air kecil, Anda akan dipanggil ke toilet hanya sebagai pilihan terakhir. Selebihnya, dinding kandung kemih akan mengembang, yang sering kali menyebabkan perut menjadi terlalu bulat.

Pastikan Anda mengunjungi toilet setidaknya 5-7 kali sehari – ini adalah jumlah yang dipertimbangkan dokterSeberapa sering Anda harus buang air kecil? normal.




4. Kunyah Makanan Sampai Lembut

Semakin baik Anda menggiling makan siang atau makan malam dengan gigi, semakin sedikit ruang yang dibutuhkan di perut Anda. Artinya perut kenyang tidak akan menyebabkan perut buncit.

Plus, semakin lama Anda mengunyah, semakin sedikit Anda makan sebelum otak Anda memberi sinyal, “Saya kenyang.” Ini akan memungkinkan Anda untuk tidak menambah kalori, yang dalam jangka panjang juga memengaruhi kondisi perut.

5. Bernapaslah Melalui Hidung

Sekilas, nasehatnya aneh, tapi efektif. Faktanya adalah ketika kita bernapas melalui mulut, kita menelan udara, yang menjadi penyebab kembung. Untuk alasan yang sama, tidak disarankan untuk bergantung pada permen karet untuk mendapatkan bau nafas segar. Jika Anda ingin menyegarkan napas setelah makan, sebaiknya gunakan semprotan atau lollipop.

Baca Juga:   Daftar 8 Biji Bijian Penurun Berat Badan Terbaik & Khasiat

6. Mengontrol hormon

Penyimpangan hormon estrogen wanita dari tingkat normal sering menyebabkan munculnya apa yang disebut lemak visceral yaitu lemak perut pada wanita: Mengambil – dan menahannya- jaringan adiposa, yang disimpan terutama di perut. Karena itu, jangan malas ke dokter, diperiksa kadar estrogennya dan, bila perlu sesuaikan ke nilai normal untuk mengecilkan perut buncit.

7. Berbaring

Berbaring telentang, letakkan kaki Anda di atas semacam bukit (bantal atau bantalan sofa), dan selipkan handuk yang sudah digulung di bawah punggung bawah Anda. Perhatikan perutnya: dalam posisi ini akan mengempis, menjadi cekung. 20 menit senam malas ini sehari – dan segera otot perut akan mulai terbiasa dengan posisi ini (ingat tentang memori otot).

Olahraga Untuk Mengecilkan Perut Buncit

Anda tidak dapat menghilangkan lemak perut yang menjadikan perut buncit secara lokal. Sehingga lemak dihilangkan dengan defisit kalori yaitu Anda menghabiskan lebih banyak daripada yang Anda dapatkan, inilah metode yang lebih efektif dalam mengecilkan perut buncit. Jika perut buncit muncul setelah makan, maka penyebabnya adalah otot perut yang lemah. Dan di sini kita membutuhkan pelatihan olahraga. Ada beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan untuk olahraga dalam mengecilkan perut buncit yaitu:

Sit up

Olahraga ini memang sudah cukup populer dilakukan untuk merampingkan perut yang buncit asal dilakukan dengan metode yang tepat. Cara melakukan sit up yang tepat untuk mengecilkan perut buncit adalah, berbaringlah telentang kemudian tarik badan ke depan seolah-olah Anda akan bangkit dari tempat tidur. Lakukan secara berulang-ulang hingga 3 atau 4 set dengan 10 kali hitungan. Sit up hanya akan memberikan hasil yang memuaskan bila dilakukan secara berkala 3 atau 4 kali seminggu.

Jalan kaki atau joging

Olahraga paling sederhana yang dapat Anda lakukan kapan pun sebagai cara mengecilkan perut buncit secara cepat untuk wanita maupun pria adalah jalan kaki atau joging. Tentu saja bila ingin melakukannya di rumah Anda membutuhkan treadmill. Selain merampingkan perut, olahraga ini juga ideal untuk membakar lebih banyak lemak sehingga berat badan akan menjadi ideal.

Bersepeda

Bersepeda dapat menjadi alternatif bagi Anda yang ingin merampingkan perut karena akan membakar kalori lebih cepat yaitu 250 hingga 300 kalori untuk setiap setengah jam baik menggunakan sepeda sungguhan atau pun sepeda statis di rumah. Lakukan secara teratur untuk memperoleh hasil yang maksimal.

Walaupun tak menggunakan sepeda, Anda tetap dapat mengimitasi gerakan mengayuh pedal sepeda untuk merampingkan perut Anda. Caranya, berbaringlah telentang dan selipkan kedua tangan di belakang kepala. Angkat lutut ke dada sambil mengangkat kepala dan jagalah agar bahu tetap menempel di lantai. Bergeraklah seakan-akan Anda sedang mengayuh sepeda secara berulang-ulang sesuai dengan kemampuan Anda. Untuk setiap sesi latihan, lakukan gerakan ini dalam 3 atau 4 set.

Baca Juga:   15 Cara & Bahaya Diet Rendah Karbohidrat & Efek Samping

Vertikal leg crunch

Cara yang terakhir ini dapat dikatakan yang paling rumit tetapi bila dilakukan secara teratur Anda pasti puas dengan hasilnya. Pertama, tidurlah telentang dan rentangkan kedua tangan ke samping tubuh. Angkat kaki setinggi mungkin sambil tarik badan ke depan. Bentuk huruf V dengan kaki Anda dan usahakan bahu tetap menempel pada lantai. Ulangi gerakan 8 atau 16 kali.

Selain dapat membuat tubuh menjadi lebih bugar berolahraga juga akan membuat Anda merasa bahagia karena merangsang produksi hormon oksitosin pemicu rasa senang dan rileks. Melewatkan waktu bersama pasangan atau keluarga dengan berolahraga bersama juga dapat menjadi sarana mempererat hubungan.

Demikian adalah beberapa gerakan olahraga yang cukup efektif sebagai cara mengecilkan perut buncit tak hanya bagi wanita tetapi juga pria. Bila Anda memiliki waktu luang olahraga berenang juga disarankan karena olahraga ini akan membentuk seluruh tubuh menjadi ideal. Semoga bermanfaat!




No Responses

  1. Avatar for cantikalami
    cantikalami
    September 13, 2020