Daftar Makanan Rendah Kalori untuk Menurunkan Berat Badan

Inilah daftar makanan rendah kalori bernutrisi tinggi untuk menurunkan berat badan yang terbagi ke dalam makanan penurun berat badan dari sayur-sayuran, buah-buahan, dan protein hewani semuanya ada 52 bahan makanan rendah kalori yang bagus untuk diet anda.

Salah satu permasalahan dalam menjalankan diet sehat bagi sebagian besar kalangan pelaku diet yang ingin menurunkan berat badan adalah kurangnya pengetahuan dalam pemilihan bahan makanan dan pengetahuan seputar kalori. Padahal pemilihan bahan makanan dan pengetahuan kalori yang memadai adalah dua hal yang sangat penting demi kesuksesan program diet yang dijalani.

Masih banyak pelaku diet sehat yang menghubungkan jumlah kalori dalam makanan dengan rasa kenyang yang dirasakan atau bahkan dengan porsi makanan yang dihidangkan. Bahkan ada pula yang menganggap bahwa jumlah kalori yang terkandung dalam sebuah bahan makanan menunjukkan jumlah nutrisi yang terkandung dalam bahan makanan tersebut.

Kesalahpahaman pengetahuan tentang kalori seperti ini mengakibatkan para pelaku diet yang ingin menurunkan berat badan merasa kesulitan untuk memilih bahan makanan terbaik untuk daftar menu diet sehat sehari-hari.

Disisi lain, terkadang ada juga yang merasa takut mengkonsumsi banyak sayur karena menganggap semakin banyak sayur yang masuk dan perut merasa kenyang maka semakin banyak kalori yang diperoleh tubuh.

Dan juga sebaliknya, banyak orang yang mengkonsumsi kue yang mengandung banyak gula dan dalam porsi besar sama sekali tidak merasa bersalah. Kenapa? Karena menganggap sebelum perut merasa kenyang, maka nutrisi yang diperlukan oleh tubuh belum tercukupi. Bahkan ada yang sengaja mencari makanan berkalori tinggi karena menganggap nutrisi yang dikandungnya juga akan tinggi dan baik untuk kesehatan.

Berbagai pemahaman seperti itu masih sering ditemui pada pelaku diet yang ingin menurunkan berat badan. Hasilnya mudah ditebak, program diet akan berjalan gagal. Bukan penurunan berat badan yang didapat namun malah kenaikan berat badan yang akan dialami.

Ingat! Jumlah kalori tidak berhubungan dengan rasa kenyang dan jumlah nutrisi.

makanan rendah kalori untuk menurunkan berat badan makanan rendah kalori tinggi protein makanan rendah kalori untuk diet makanan rendah kalori yang enak makanan rendah kalori tapi mengenyangkan makanan rendah kalori tinggi nutrisi makanan rendah kalori yang bikin kenyang makanan rendah kalori dan karbohidrat makanan rendah kalori tapi bikin kenyang

Banyak bahan makanan yang mengandung kalori rendah ternyata justru mengandung kandungan nutrisi yang beragam dan penting untuk kesehatan tubuh. Bahan makanan tersebut juga menimbulkan rasa kenyang lebih lama karena mengandung serat yang cukup melimpah. Rasa kenyang tentu saja tidak identik dengan jumlah kalori yang masuk dalam tubuh.

5 Terbaik Makanan Rendah Kalori Nutrisi Tinggi Untuk Menurunkan Berat Badan

Berikut ini adalah lima bahan makanan yang memiliki kalori sangat rendah bahkan mendekati nol namun bernutrisi tinggi dan sangat baik untuk kesehatan dan program diet untuk menurunkan berat badan.

1. Brokoli

brokoli makanan rendah kalori untuk menurunkan berat badanBrokoli mengandung kalori yang sangat rendah, bahkan disebutkan kalori yang dikandung oleh brokoli akan habis dipakai menjadi tenaga untuk mengunyah brokoli itu sendiri. Namun berkebalikan dengan jumlah kalori dalam brokoli yang sangat kecil, nutrisi yang terkandung dalam brokoli diketahui sangat tinggi dan beragam jenisnya.

Brokoli termasuk salah satu bahan makanan yang mengandung vitamin C, vitamin A dan Vitamin K yang sangat tinggi. Bahkan manfaat brokoli untuk kesehatan sempat populer karena dipercaya menjadi salah satu sayuran yang memiliki sifat antikanker.

Kandungan mineral seperti tiosianat, indoles, sulforaphane, dan flavonoidnya telah terbukti secara klinis membantu melindungi tubuh dari berbagai serangan kanker seperti kanker prostat, kanker usus besar, kanker kandung kemih, kanker pankreas dan kanker payudara.

Brokoli juga termasuk salah satu bahan makanan yang sangat kaya akan serat. Dengan kandungan serat yang tinggi menjadikan brokoli sebagai makanan yang sangat ideal untuk menunda lapar saat melakukan diet. Serat yang tinggi menyebabkan perut merasa kenyang, namun kalori yang rendah justru dapat menurunkan berat badan, kombinasi yang sangat tepat untuk menu diet sehari-hari.

2. Semangka

semangka menurunkan berat badan semangka turunkan berat badan semangka penurun berat badan semangka bisa menurunkan berat badan semangka untuk menurunkan berat badan semangka dapat menurunkan berat badan manfaat semangka menurunkan berat badan jus semangka menurunkan berat badanSemangka adalah salah satu buah yang paling digemari di seluruh dunia dan termasuk ke dalam makanan rendah kalori yang paling diminati. Rasanya yang segar ditambah rasa manis yang begitu memikat selera menjadikan semangka sebagai buah paling populer. Tidak seperti anggapan pada umumnya bahwa rasa manis merupakan perwujudan dari kandungan kalori yang tinggi, semangka ternyata justru memiliki kandungan kalori yang cukup rendah.

Saat lapar menyerang, maka ada baiknya untuk mengkonsumsi buah yang mengandung banyak air seperti buah semangka ini. Semangka memiliki kandungan air yang cukup tinggi sehingga bisa membuat para pelaku diet sehat merasa kenyang lebih lama setelah mengkonsumsinya meskipun dalam jumlah yang kecil. Hal ini mengakibatkan semangka untuk menurunkan berat badan efektif sekali.

Kandungan air yang cukup tinggi dapat menunda rasa lapar yang muncul, hal itu terjadi karena rasa haus sering diasosiasikan dan disalahartikan menjadi rasa lapar. Dengan puasnya rasa dahaga karena konsumsi air yang cukup maka ada kemungkinan rasa lapar pun mereda.

Selain itu semangka juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Aktifitas metabolisme tubuh yang tinggi berakibat meningkatnya kalori yang dibakar. Oleh karena itu mengkonsumsi buah yang mengandung banyak air seperti semangka sangat dianjurkan sebelum menikmati makanan utama yang mengandung banyak kalori.

3. Wortel

wortel untuk menurunkan berat badan wortel penurun berat badan wortel bisa menurunkan berat badan wortel dapat menurunkan berat badan jus wortel menurunkan berat badan jus wortel penambah berat badan wortel menurunkan berat badan wortel untuk turunkan berat badanWortel sudah terbukti bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata. Wortel memang kaya akan vitamin A dan beta karoten yang bagus untuk kesehatan mata dan sistem penglihatan. Selain vitamin A, wortel juga mengandung vitamin C, vitamin K, kalium, mangan, fosfor, seng dan folat. Kesemua nutrisi itu memang sangat diperlukan oleh tubuh.

Dengan nutrisi yang melimpah dan sangat bagus untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, wortel mengandung sangat sedikit kalori yang bahkan dapat terbakar melalui proses mengunyah wortel itu sendiri. Apalagi wortel terkenal memiliki tekstur renyah sehingga memerlukan sedikit usaha untuk mengunyahnya secara sempurna.

Dalam diet sehat penurunan berat badan, wortel ternyata juga berperan sangat penting. Wortel kaya akan serat yang dapat menunda rasa lapar. Memakan wortel dalam jumlah yang cukup juga dapat menyebabkan rasa kenyang lebih cepat datang dan mengurangi porsi makan utama.

Wortel sebagai makanan rendah kalori juga sangat bermanfaat bagi pelaku diet yang menderita diabetes. Hal ini terjadi karena disamping wortel mengandung kalori yang kecil, wortel juga dapat menjaga kadar gula daram darah tetap stabil.

4. Tomat

tomat turunkan berat badan tomat bisa menurunkan berat badan tomat untuk menurunkan berat badan tomat dapat menurunkan berat badan tomat untuk turunkan berat badan tomat bisa turunkan berat badan jus tomat menurunkan berat badan jus tomat turunkan berat badan manfaat tomat untuk berat badan manfaat tomat menurunkan berat badanTomat sering disebut para ahli sebagai buah dengan kandungan nutrisi terlengkap. Meski begitu, tomat mengandung kalori yang sangat kecil, bahkan mendekati nol. Tomat juga memiliki rasa menyegarkan karena mengandung cukup banyak air dengan rasa asam dan manis yang khas.

Penyajian tomat sebagai makanan rendah kalori yang mengenyangkan dapat diolah menjadi jus tomat, atau dimasukkan bersama sayuran lain menjadi sup rendah lemak.

Selain untuk menurunkan berat badan, banyak juga pelaku diet sehat menjalani program ini karena alasan kesehatan, contohnya orang dengan penyakit jantung yang parah. Dan buah tomat ini akan menjadi buah yang tepat bagi mereka.

Orang yang memiliki penyakit jantung dan ingin menurunkan berat badan akan sangat terbantu dengan kandungan lycopene dalam tomat. Lycopene adalah antioksidan kuat yang berfungsi meningkatkan metabolisme tubuh dalam mengubah kalori yang didapat dari makanan menjadi energi.

Selain itu, lycopene juga berperan penting dalam penurunan resiko penyakit jantung dan jantung koroner hingga 30 persen. Dua peran dari lycopene ini menyebabkan tomat selalu dicari orang yang mempunyai riwayat penyakit jantung dan sekaligus ingin mengurangi berat badan.

5. Kubis

kubis makanan untuk diet kubis menurunkan berat badan kubis untuk menurunkan berat badanBanyak yang tidak menyangka kubis merupakan salah satu bahan makanan yang bagus untuk menjaga asupan kalori dalam tubuh. Kubis memang diketahui mengenyangkan saat disantap dalam jumlah dan porsi yang cukup. Namun ternyata kubis mengandung kalori yang cukup rendah untuk ukuran bahan makanan yang cukup mengenyangkan sehingga kubis tergolong makanan rendah kalori yang membuat kenyang.

Kubis juga mengandung banyak nutrisi yang penting untuk kesehatan tubuh. Kubis bahkan dapat mencegah penyakit jantung dan berbagai kanker seperti kanker payudara dan kanker prostat.

Daftar Lengkap Makanan Rendah Kalori Untuk Diet Sehat

Makan apa sih orang diet biar dietnya sukses? Ya tentu makanan untuk orang diet adalah makanan yang rendah kalori yang bisa di dapatkan melalui makanan jenis sayuran, buah-buahan, dan daging. Berikut ini adalah daftar makanan pendukung diet yang paling baik:

1. Jenis Sayuran Rendah Kalori Untuk Menurunkan Berat Badan

  1. Selada ( Nilai kalori = 3 KKal/100gr; dan 0.15% AKG )
  2. Seledri ( Nilai kalori = 16 KKal/100gr; dan 0.8% AKG )
  3. Ketimun ( Nilai kalori = 16 KKal/100gr; dan 0.8% AKG )
  4. Labu Kuning ( Nilai kalori = 16 KKal/100gr; dan 0.8% AKG )
  5. Timun Jepang ( Nilai kalori = 17 KKal/100gr; dan 0.85% AKG )
  6. Asparagus ( Nilai kalori = 20 KKal/100gr; dan 1% AKG )
  7. Bayam ( Nilai kalori = 23 KKal/100gr; dan 1.15% AKG )
  8. Terong ( Nilai kalori = 24 KKal/100gr; dan 1.2% AKG )
  9. Kubis ( Nilai kalori = 25 KKal/100gr; dan 1.25% AKG )
  10. Kembang Kol ( Nilai kalori = 25 KKal/100gr; dan 1.25% AKG )
  11. Paprika ( Nilai kalori = 27 KKal/100gr; dan 1.35% AKG )
  12. Lobak ( Nilai kalori = 28 KKal/100gr; dan 1.4% AKG )
  13. Brokoli ( Nilai kalori = 34 KKal/100gr; dan 1.7% AKG )
  14. Jamur ( Nilai kalori = 38 KKal/100gr; dan 1.9% AKG )
  15. bawang ( Nilai kalori = 40 KKal/100gr; dan 2% AKG )
  16. Wortel ( Nilai kalori = 41 KKal/100gr; dan 2.05% AKG )
  17. Kale ( Nilai kalori = 49 KKal/100gr; dan 2.45% AKG )
  18. Kacang Polong ( Nilai kalori = 81 KKal/100gr; dan 4.05% AKG )

2. Jenis Buah-Buahan Rendah Kalori Untuk Menurunkan Berat Badan

  1. Tomat ( Nilai kalori = 18 KKal/100gr; dan 0.9% AKG )
  2. Lemon ( Nilai kalori = 29 KKal/100gr; dan 1.45% AKG )
  3. Semangka ( Nilai kalori = 30 KKal/100gr; dan 1.5% AKG )
  4. Strawberri ( Nilai kalori = 32 KKal/100gr; dan 1.6% AKG )
  5. Jeruk Bali ( Nilai kalori = 32 KKal/100gr; dan 1.6% AKG )
  6. Berry ( Nilai kalori = 33 KKal/100gr; dan 1.65% AKG )
  7. Blewah ( Nilai kalori = 34 KKal/100gr; dan 1.7% AKG )
  8. Melon ( Nilai kalori = 36 KKal/100gr; dan 1.8% AKG )
  9. Jamur ( Nilai kalori = 38 KKal/100gr; dan 1.9% AKG )
  10. Persik ( Nilai kalori = 39 KKal/100gr; dan 1.95% AKG )
  11. Pepaya ( Nilai kalori = 39 KKal/100gr; dan 1.95% AKG )
  12. Bit ( Nilai kalori = 43 KKal/100gr; dan 2.15% AKG )
  13. blackberry ( Nilai kalori = 43 KKal/100gr; dan 2.15% AKG )
  14. Jeruk ( Nilai kalori = 47 KKal/100gr; dan 2.35% AKG )
  15. Apel ( Nilai kalori = 52 KKal/100gr; dan 2.6% AKG )
  16. Blueberries ( Nilai kalori = 57 KKal/100gr; dan 2.85% AKG )
  17. Kiwi ( Nilai kalori = 61 KKal/100gr; dan 3.05% AKG )
  18. Ceri ( Nilai kalori = 63 KKal/100gr; dan 3.15% AKG )
  19. Jambu Biji ( Nilai kalori = 68 KKal/100gr; dan 3.4% AKG )
  20. Anggur ( Nilai kalori = 69 KKal/100gr; dan 3.45% AKG )
  21. Alpukat ( Nilai kalori = 160 KKal/100gr; dan 8% AKG )

3. Jenis Daging Rendah Kalori Untuk Menurunkan Berat Badan

  1. Dada Ayam ( Nilai kalori = 75 KKal/100gr; dan 3.75% AKG )
  2. Daging Babi (Daging Full) ( Nilai kalori = 89 KKal/100gr; dan 4.45% AKG )
  3. Jantung Sapi ( Nilai kalori = 91 KKal/100gr; dan 4.55% AKG )
  4. Daging Rusa ( Nilai kalori = 94 KKal/100gr; dan 4.7% AKG )
  5. Daging Sapi Muda ( Nilai kalori = 94 KKal/100gr; dan 4.7% AKG )
  6. Kelinci ( Nilai kalori = 105 KKal/100gr; dan 5.25% AKG )
  7. Daging Sapi ((Daging Full) ( Nilai kalori = 109 KKal/100gr; dan 5.45% AKG )
  8. Kalkun ( Nilai kalori = 122 KKal/100gr; dan 6.1% AKG )
  9. Hati Sapi ( Nilai kalori = 126 KKal/100gr; dan 6.3% AKG )
  10. Kambing ((Daging Full) ( Nilai kalori = 128 KKal/100gr; dan 6.4% AKG )
  11. Hati Babi ( Nilai kalori = 129 KKal/100gr; dan 6.45% AKG )
  12. Bebek ( Nilai kalori = 192 KKal/100gr; dan 9.6% AKG )
  13. Angsa ( Nilai kalori = 227 KKal/100gr; dan 11.35% AKG )

Demikian daftar bahan makanan rendah kalori bernutrisi tinggi yang sangat cocok untuk menurunkan berat badan, bagi warga muslim ingat ya dalam memilih makanan rendah lemak dan kalori pilihlah makanan yang halal lagi baik. Semoga bermanfaat!

loading...