Diet Pekerja Kantoran? — Sejak lama sering terdengar anggapan bahwa seseorang harus memilih antara mengejar karir atau menjaga kesehatan tubuh termasuk dalam memperoleh berat badan yang ideal. Pilihan seperti ini wajar saja dibenturkan mengingat kesibukan orang-orang yang mengejar karirnya memunculkan anggapan bahwa mereka tidak akan sempat melakukan aktivitas olahraga ataupun mengatur dan mengelola pola dan menu makan. Anggapan itu semakin menguat ketika ada istilah semakin gemuk seseorang maka itu berarti karirnya semakin sukses.
Tentu saja hal itu sesungguhnya bukanlah sebuah anggapan yang benar. Antara karir dan pencapaian berat badan bukanlah sesuatu yang harus dipertentangkan. Semua orang pada dasarnya juga memiliki hak untuk mendapatkan kesehatan prima termasuk berat badan yang ideal.
Namun tentu saja dengan sibuknya para pegawai kantoran yang memiliki jadwal kerja yang sangat padat memerlukan strategi khusus agar dapat melakukan berbagai gaya hidup sehat demi terciptanya berat badan dan bentuk tubuh ideal maka dihadirkan tulisan bertema diet pekerja kantoran ini.
Tips Diet Selama Bekerja di Kantor
- Makan sarapan di rumah. Berkat ini, Anda dapat menghindari makanan ringan di tempat kerja dan selama percakapan dengan rekan kerja, untuk perusahaan. Pastikan untuk membawa makan siang bersama Anda ke kantor , porsi kecil akan melindungi Anda dari rasa lapar.
- Makan salad atau sup saat istirahat makan siang.
- Makan makanan utama di rumah setelah bekerja. Jika Anda bekerja lembur, pastikan Anda meluangkan waktu untuk pergi ke restoran atau bar, dan makan perlahan, tanpa terburu-buru. Orang di Prancis kurus bukan karena mereka sangat menyukai olahraga, tetapi karena mereka tahu bagaimana menikmati proses makan, mereka makan “dengan selera”. Sebelum tidur, makan buah atau minum segelas jus sayur.
- Jangan melewatkan waktu makan, karena jika Anda lapar, makan terlalu banyak.
- Jangan lupakan olahraga. Bahkan di kantor, Anda bisa bergerak sedikit: lambaikan tangan, membungkuk, menggelengkan kepala, dan meregangkan leher. Berjalan di sekitar kantor, kunjungi rekan kerja Anda.
Menu Makan Diet Pekerja Kantor 5 Hari Pertama
Sarapan pertama
Dianjurkan untuk minum kopi atau teh tanpa pemanis, sebaiknya dengan susu skim dan tanpa gula. Idealnya adalah minum segelas susu skim atau secangkir kefir atau yogurt.
Menu pilihan yang dapat dipilih:
- 2 potong roti renyah yang diolesi mentega tipis, 2 potong ham, sedikit lobak;
- 1 potong roti gandum hitam, olesi dengan mentega, 100 g keju cottage rendah lemak dengan daun bawang dan mentimun;
- 1 telur rebus atau rebus, sepotong roti dan mentega, tomat;
- 2 potong roti garing dengan mentega, 2 iris keju tipis, beberapa lobak;
- 1 potong roti kasar, olesi dengan mentega, keju cottage atau satu sendok teh selai.
Apa yang harus dibawa ke tempat kerja untuk makan siang?
1 apel; 1 buah pir; 1 pisang kecil; 2 buah wortel.
- Salad sayuran makan siang : potong mentimun, bawang bombay kecil, paprika, beberapa lobak, 150 g keju feta bebas lemak, tambahkan garam dan merica, aduk.
- Salad ikan : 150 g tuna dalam minyak, 1 telur rebus dan cincang, tomat dan bawang bombay, bumbui dan aduk.
- Salad keju cottage : Campur 200 g keju cottage rendah lemak dengan lobak cincang, daun bawang, 4 sendok makan yogurt, tambahkan bumbu.
- Salad ayam : potong dan aduk 100g fillet ayam panggang, potongan nanas, apel cincang, 3 sendok makan jagung kaleng dan 2 buah plum kering
Pilihan menu makan malam bagi diet pekerja kantoran – ingat, disarankan untuk makan malam di rumah.
- Nasi dengan sayuran : Campur 100 g nasi rebus dengan 250 g sayuran dan champignon yang direbus dengan minyak bunga matahari.
- Ikan dengan sayuran : rebus 2 wortel parut, bawang bombay cincang, tomat dalam minyak bunga matahari, tambahkan 150 g ikan, rebus, tambahkan bumbu.
- Bakso dengan jamur : Campur 100 g ayam cincang dengan 100 g bawang rebus dengan jamur, peterseli, dan bumbu. Buat bakso, kukus, dan makan dengan sesendok nasi.
- Pasta dengan saus : tambahkan saus dari 2 sendok makan pasta tomat, rebus dengan bawang bombay dan satu siung bawang putih ke dalam 100 g pasta rebus.
Cara Diet Pekerja Kantoran
Agar cepat kurus bagi Anda yang kurang bergerak karena padatnya aktivitas kantor, berikut ini adalah berbagai cara dan usaha serta upaya untuk menurunkan berat badan saat berada di tempat kerja:
1. Berdiri di Berbagai Kesempatan
Penelitian menunjukkan bahwa berbagai kegiatan yang dilakukan sambil berdiri akan membakar kalori lebih besar dibamdingkan dengan kegiatan yang dilakukan sambil duduk. Dengan berbekal fakta seperti ini, maka dapat diterapkan juga pada kehidupan para pengejar karir saat bekerja di lingkungan kantor.
Bagi Anda yang sedang diet pekerja kantoran, berdirilah dalam berbagai kesempatan yang memungkinkan untuk berdiri, seperti saat meeting, menerima panggilan telepon, presentasi bahkan pada saat berbicara dan bercanda dengan teman sekantor dapat dilakukan dengan berdiri (Kosmadopoulos, 2021).
2. Gunakan Tangga
Jaman memang sudah lama berganti, berbagai alat bantu ciptaan manusia yang dapat memudahkan kehidupan sehari-hari memang sudah banyak bermunculan. Namun prinsip dari kerja tubuh tidaklah pernah berubah, jika tenaga yang dikeluarkan lebih besar daripada kalori makanan yang masuk dalam tubuh maka tubuh akan kehilangan berat badan. Maka prioritaskan melakukan berbagai aktivitas yang menyebabkan timbulnya gerak tubuh, semakin banyak gerak tubuh yang dihasilkan maka semakin banyak kalori yang dibakar dan semakin berpotensi tubuh untuk kehilangan berat badan.
Maka gunakanlah tangga alih-alih menggunakan lift untuk berpindah antara lantai gedung di kantor. Aktivitas sederhana ini tidak terasa akan dapat menyebabkan penurunan berat badan yang cukup besar menyumbang keberhasilan diet pekerja kantor.
3. Mengatur Stres
Stres tentu saja akrab dialami oleh para pegawai kantoran yang gila kerja dan selalu mengejar kesempurnaan dalam berkarir. Cepatnya dunia berubah dan tuntutan target tinggi menyebabkan stres bisa datang kapan saja menghampiri. Stres ternyata dapat berakibat buruk dalam proses penurunan berat badan. Saat seseorang sedang mengalami stres, tubuh memproduksi hormon adrenalin yang membanjiri tubuh. Semakin lama stres dapat mencapai batas maksimum dan akhirnya tubuh mengeluarkan hormon kortisol untuk menjawab berbagai tantangan pekerjaan, menjadikan tubuh dan otak lebih fokus dalam menyelesaikan berbagai persoalan dalam pekerjaan.
Hormon adrenalin dan kortisol yang menumpuk dalam tubuh selain membawa kinerja tubuh menjadi lebih baik rupanya juga membawa konsekuensi yang tidak diinginkan oleh sebagian besar pelaku diet untuk pekerja kantoran. Menumpuknya jumlah dua hormon itu disinyalir memicu rasa lapar dan kebutuhan tubuh untuk mengkonsumsi makanan. Itulah penyebab kenapa orang yang sering merasa stres juga sering merasa lapar.
Cara sederhana dalam melepaskan rasa stres adalah dengan melakukan pijat sederhana pada bagian leher. Pijatan pada bagian leher selain dapat menimbulkan rasa nyaman dan mengurangi stres juga dipercaya dapat melepaskan sebagian sel lemak pada perut yang membandel.
4. Tertawalah
Tidak ada yang menyangka bahwa aktivitas kecil seperti tertawa dengan rekan sekerja dapat membakar kalori yang cukup besar. Tertawa dan berbagi momen yang menyenangkan dengan rekan kerja juga dapat meringankan stres dan mencairkan ketegangan yang akan sangat berguna bagi kehidupan karir seseorang dalam jangka waktu yang panjang.
5. Sediakan Minuman Hijau
Untuk menunjang diet pekerja kantor, sediakanlah selalu minuman yang berkontribusi bagi penurunan berat badan di meja kerja. Minuman seperti teh hijau dan jus sayuran tanpa penambahan gula atau pemanis lainnya tanpa disadari akan dapat membantu menurunkan berat badan.
Untuk mendapatkan hasil baik dalam melakukan diet pekerja kantoran, Anda juga dapat melakukan Diet Semi Vegetarian (Diet Fleksitarian).
Teh hijau dan jus sayur kaya akan antioksidan dan dapat menunda rasa lapar berkat kandungan seratnya dan ini menunjang kesuksesan diet pekerja kantor. Teh hijau dan jus sayuran juga mengandung nutrisi yang sangat bayak dengan kandungan kalori yang sangat kecil.
6. Siapkan Sendiri Makan Siang
Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa jumlah kalori yang terkandung dalam makan siang yang terdapat pada kantin kantor maupun rumah makan di sekitar lingkungan kantor yang biasa didatangi pegawai kantor saat makan siang menghidangkan makanan dengan jumlah kalori yang cukup besar, disamping itu berbagai macam makanan tersebut pun harus dipertanyakan kualitas kesehatan dan kebersihannya.
Maka menyediakan dan membawa makan siang dari rumah merupakan keputusan yang sangat bijak. Membuat sendiri makan siang dapat menjamin kualitas kebersihan dan kesehatan dari pemilihan bahan makanan dari makan siang tersebut. Makan siang pun dapat diketahui sendiri dengan tepat kandungan kalorinya dan disesuaikan dengan program diet yang sedang dijalani.
7. Berolahragalah di Kantor
Lingkungan kantor mungkin menawarkan kesederhanaan dan keterbatasan dalam melakukan aktivitas olahraga. Namun sebagai manusia yang diberikan kreativitas, maka lingkungan kantor pun dapat dijadikan sebagai tempat melakukan olahraga ringan yang dapat membantu penurunan berat badan dalam menyukseskan diet pekerja kantor.
Banyak sekali tersedia contoh gerakan olahraga dalam lingkungan terbatas seperti kantor bertebaran di internet. Dengan melakukan gerakan ringan seperti itu secara rutin, maka efek mengejutkannya dalam penurunan berat badan dapat terlihat dalam jangka waktu yang tidak terlalu lama.
Bagi anda yang bekerja di depan komputer, gunakan saja senam sehat di depan komputer ya! Dan demikian 7 cara sehat diet pekerja kantoran yang dapat kami berikan agar badan anda sehat bugar lalu. Untuk mendapatkan hasil maksimal, rutinkan saja aktivitas diet untuk orang kantor di atas.
){kind=link}