Daftar makanan untuk kesehatan mata yang dapat diolah menjadi jus minuman sehat mempertajam penglihatan mata. Dalam masyarakat modern, hampir setiap orang dalam kesehariannya bekerja dengan gadget seperti komputer, tablet, ponsel. Terutama yang terakhir kadang-kadang jangan lepas dari tangan kita sepanjang hari. Selain stres, kurang tidur, pola makan yang tidak sehat dan gaya hidup yang tidak aktif dapat menyebabkan gangguan penglihatan.

Makanan dan minuman untuk kesehatan mata

Banyak dari masalah ini dapat diatasi dengan memilih makanan yang tepat untuk kesehatan mata Anda. Kita semua tahu sejak kecil bahwa blueberry sangat bagus untuk membantu mata pulih. Namun selain dia, ada produk yang tidak kalah bermanfaatnya untuk meningkatkan penglihatan yang bahkan mungkin tidak Anda sangka.




Makanan Yang Baik untuk Kesehatan Mata Anda

Visi adalah proses kimiawi yang sangat kompleks. Seperti yang kita ketahui, mata adalah organ paling kompleks yang digunakan seseorang untuk menerima sekitar 90% informasi dari lingkungan oleh karena itu diperlukan makanan yang menyehatkan mata.

Hal pertama dan paling sederhana yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan penglihatan kita adalah mengubah pola makan harian kita untuk mendukung makanan ini.

1. Ubi Rambat / Ubi Jalar

Banyak sekali jenis ubi jalar dan semuanya mengandung sejumlah besar vitamin A, tanpanya kita tidak dapat melihat dan membedakan warna. Pengikut vitamin A adalah Rhodopsin, yang mengubah cahaya menjadi reaksi kimia yang memberikan impuls ke sistem saraf, dan, pada gilirannya, mengirimkan impuls ke otak dan dengan demikian menjalankan proses penglihatan. Jenis sayuran umbi ini banyak.

Makanlah ubi jalar bersama dengan kulit luarnya karena itu lebih bermanfaat untuk kesehatan mata Anda.

cantikalamiah.com

Yang terpenting, kandungan vitamin A pada ubi jalar. Ini jauh lebih enak daripada jenis sayuran akar lainnya. Daging buahnya berwarna kuning tua. Asupan harian dari semua vitamin dan mineral yang berguna adalah 30 gram. ubi jalar, Anda bisa menggunakannya dalam bentuk apapun, tidak kehilangan khasiatnya selama perlakuan panas.

Baca Juga:   33 Manfaat Mangga untuk Kecantikan & Kesehatan Pria Wanita

2. Biji Rami

Tumbuhan rami (Linum usitatissimum) mengandung asam lemak Omega 3 dalam jumlah terbesar, yang membantu menjaga pembuluh terkecil retina mata, serta mencegah perkembangan plak aterosklerotik. Hapus kolesterol dari pembuluh darah. Jika pembuluh darah terkena aterosklerosis, maka hal ini akan menyebabkan kebutaan. Cukup makan 10 gram biji rami sehari, sehingga mata menerima berbagai vitamin dan mineral yang diperlukan.

3-5. Bayam, Brokoli, Labu

Produk ini mengandung lutein dan zeaxanthin untuk membantu mencegah degenerasi retina terkait usia dan membantu kesehatan mata. Melestarikan dari kekaburan kristal prematur, cakupan pembuluh darah yang berlebihan, dengan kata lain – Katarak. Selain itu, vitamin ini bertanggung jawab atas kesehatan makula – pusat retina tempat berkas cahaya difokuskan. Tarif harian adalah 30 gram.

6. Wortel

Wortel mengandung banyak vitamin: PP, E, B, K. Serta beta-karoten, yang sekali di dalam tubuh manusia, diubah menjadi vitamin A. Wortel untuk kesehatan mata dianjurkan dokonsumsi secara mentah untuk penyerapan yang lebih baik.

7. Keju Cottage

Keju cottage kaya riboflavin (vitamin B2) mendukung dan merangsang metabolisme di lensa dan kornea. Vitamin B12 (cyanocobalamin) yang juga ditemukan dalam keju cottage sangat penting untuk suplai darah ke mata. Yang terbaik adalah memberi preferensi pada keju rumahan daripada keju cottage yang dibeli di toko.




8-10. Telur, Peterseli, Adas

Telur, seperti peterseli dan adas, mengandung antioksidan lutein dan zeaxanthin, serta seng, yang mencegah distrofi molekuler. Penggunaan produk ini paling baik dimasak, tanpa lemak dan segala jenis bahan tambahan makanan. Cukup mengkonsumsi 1 butir telur per hari. Sedangkan untuk sayuran hijau, ini adalah takarannya dari 20 hingga 30 gram.

Baca Juga:   33 Manfaat Mangga untuk Kecantikan & Kesehatan Pria Wanita

11. Blueberry

Blueberry mengandung seng dan retinol. Ini juga mengandung vitamin PP, B1, B6, asam askorbat, yang merangsang pembaruan alami pigmen visual rhodopsin dan sintesis dalam menunjang kesehatan mata. Meningkatkan ketajaman visual, meningkatkan adaptasi pada kondisi cahaya redup dan kegelapan.

Mengurangi kelelahan mata akibat pekerjaan yang berkepanjangan, dan juga mempercepat proses pembaruan retina alami. Paling baik dikonsumsi segar. Berry beku kehilangan khasiat penyembuhannya.

12. Coklat

Cokelat yang dipakai adalah coklat pahit yang mengandung 80% kakao atau lebih, fungsinya mengurangi jumlah radikal bebas dalam tubuh, meningkatkan aliran darah ke retina, yang dengan sendirinya meningkatkan penglihatan. Dosis harian berkisar antara 30 hingga 50 gram.

13. Kacang-Kacangan

Hampir semua jenis kacang-kacangan misalnya kacang tanah, pistachio, biji bunga matahari, kenari, almond, hazelnut mengandung vitamin E, antioksidan yang memiliki efek pencegahan terhadap penyakit seperti degenerasi retina terkait usia dan katarak. Penggunaan kacang-kacangan dianjurkan mentah, tanpa perlakuan panas untuk mendapatkan kesehatan mata dari kacang yang dikonsumsi.

14. Kacang Polong

Kacang memiliki vitamin B, serta A, C, dan PP. Dan vitamin E, yang merupakan antioksidan dan meningkatkan penglihatan secara umum. Mengkonsumsi kacang mentah merupakan kontraindikasi, karena mengandung sejumlah racun yang dapat menyebabkan keracunan. Juga tidak disarankan menggunakan kacang panjang untuk orang yang menderita gangguan pada saluran cerna.

15. Bawang Putih

Bawang putih menurunkan kadar kolesterol, sehingga membantu retina menerima semua yang dibutuhkannya, termasuk oksigen. Ini juga mengandung vitamin A dan sulfur, yang memiliki efek menguntungkan pada proses mikrosirkulasi darah di kapiler darah dan ketajaman visual. Vitamin C memiliki efek pencegahan pada katarak dan penyakit mata terkait usia lainnya.

Bawang memiliki khasiat bermanfaat yang serupa. Sayuran ini memiliki vitamin dan elemen yang bermanfaat seperti C, B, PP, Magnesium, Fluor, Besi dan belerang, yang juga memiliki efek besar pada kesehatan mata.

Baca Juga:   33 Manfaat Mangga untuk Kecantikan & Kesehatan Pria Wanita

Jangan menyalahgunakan produk tersebut, terutama bagi orang dengan masalah sistem pencernaan. Cukup menggunakan setengah siung bawang putih dan ΒΌ bawang merah sedang. Dianjurkan untuk dikonsumsi mentah; selama perlakuan panas kehilangan hampir semua nutrisi.

16. Ikan Laut Dalam

Ikan merupakan sumber asam lemak Omega 3. Kebanyakan dari mereka ditemukan di hati ikan cod, salmon, herring, sarden dan mackerel, yang membantu mencegah degenerasi makula pada mata. Cukup mengonsumsi 150 gram ikan dua kali seminggu untuk meningkatkan kesehatan mata.

Kesimpulan

Sebagai kesimpulan, saya ingin menambahkan bahwa penglihatan benar-benar dapat ditingkatkan dengan menyeimbangkan pola makan Anda. Tentu saja, jika Anda memiliki patologi bawaan atau penyakit mata yang lebih serius, bahkan makan kilogram dari produk yang tercantum di atas, Anda tidak akan dapat pulih. Namun di sisi lain, produk tersebut tidak akan pernah membahayakan Anda dan kesehatan Anda bila digunakan secara seimbang dan benar. Jadi gunakanlah produk secara seimbang dan jangan berlebihan.




Give a Comment