30 Cara Alami Menurunkan Berat Badan & Lemak – Terbukti!!

Inilah Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami Tanpa Diet dan Mengecilkan Perut Tanpa Olahraga Di Rumah. Cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat tanpa diet yang melelahkan dan membahayakan kesehatan Anda adalah dengan melawan kelebihan berat badan menggunakan metode alami. Diet ketat mungkin berhasil saat ini, tetapi tidak akan pernah menjadi solusi untuk tahun-tahun mendatang.

Faktanya, mereka bahkan dapat memperlambat metabolisme dan mengganggu fungsi sel normal. Karenanya, Anda harus menata ulang gaya hidup agar berat badan Anda bisa turun dengan mudah di rumah. Pada artikel ini, kami telah membuat daftar 30 cara untuk menurunkan berat badan tanpa diet dan menghilangkan lemak perut Anda yang terlihat buncit, yang akan membantu Anda menghilangkan lemak dengan cara yang benar-benar sehat dan tetap bugar sepanjang tahun.

Telah diuji oleh banyak orang, cara utama untuk menjadi langsing adalah nutrisi yang tepat. Dan ini bukan tentang produk ajaib atau produk iklan yang membakar lemak perut atau suplemen rahasia. Hal ini diperlukan untuk mematuhi diet seimbang, mengkonsumsi protein, karbohidrat bahkan lemak, memasukkan serat dalam diet, makan banyak sayuran dan akan memberikan efek yang jauh lebih besar daripada diet mono seperti soba, kefir atau air. Ikuti anjuran di bawah ini untuk mendapatkan tubuh idaman Anda tanpa melelahkan stres dengan manfaat dan kesenangan.

Cara Alami Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Perlu dipahami disini arti cepat tidak diartikan sehari, dua hari, atau 1 pekan. Inilah tips terbaik tentang cara menurunkan berat badan tanpa diet dan olahraga keras.

1. Tetapkan tujuan yang realistis

Langkah pertama untuk menurunkan berat badan adalah benar-benar tahu bahwa Anda perlu menurunkan berat badan. Anda sudah melakukan ini. Sekarang Anda harus menetapkan tujuan yang realistis. Misalkan Anda perlu menurunkan 10 kilogram, dan tujuan Anda adalah, misalnya: “Saya harus kehilangan 2 kilogram dalam 4 pekan.” Jika Anda ingin menurunkan 10 kilogram dalam 1 minggu, pertama-tama, Anda tidak bisa melakukan ini; kedua, ketidakmampuan menurunkan berat badan bisa membuat Anda meragukan diri sendiri, yang pada akhirnya akan berujung pada demotivasi. Bagi tujuan terbesar Anda menjadi yang lebih kecil. Lakukan langkah-langkah lembut untuk mencapai tujuan berat badan akhir Anda.

2. Tuliskan rencana makan tiga hari Anda

Ini adalah salah satu cara terbaik untuk mencari tahu dan melihat di mana kesalahan Anda. Apakah Anda terlalu banyak mengkonsumsi “sisa makanan”? Apakah Anda tidak minum air? Apakah Anda makan terlalu sedikit? Jawaban atas semua pertanyaan ini dan banyak lagi akan ditemukan dalam catatan diet tiga hari Anda. Hanya mencerminkan kebiasaan makan harian Anda – kapan Anda makan, apa yang Anda makan dan seberapa banyak. Periksa apa yang Anda makan di akhir pekan, tulis apa yang Anda jadikan camilan, dll.

3. Cari tahu asupan kalori harian Anda

Anda tahu bahwa Anda makan terlalu banyak atau terlalu sedikit. Kemudian Anda perlu mencari tahu berapa banyak kalori yang sebaiknya Anda konsumsi. Untuk melakukan ini, Anda dapat mendaftar di salah satu situs web / aplikasi kebugaran, di mana Anda perlu memasukkan usia, berat badan, tinggi badan, tingkat aktivitas, dll (Howel & Kones, 2017).

Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi. Katakanlah diet tiga hari Anda menunjukkan bahwa Anda mengonsumsi 3.000 kalori per hari, sedangkan jumlah kalori yang benar seharusnya hanya 2.200 per hari – ini berarti Anda mengonsumsi 800 kalori lebih banyak setiap hari. Sekarang Anda perlu mencoba menguranginya secara perlahan. Mulailah dengan mengurangi 200 kalori dan kemudian secara bertahap tingkatkan hingga 2000-2200 kalori. Namun, jika Anda mulai berolahraga, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak kalori. Tanyakan kepada pelatih kebugaran atau ahli diet untuk mengetahui berapa kalori Anda saat Anda meningkatkan tingkat aktivitas.

4. Kurangi gula

Kita mengkonsumsi sesuatu yang tidak sehat yang disebut gula dalam berbagai bentuk: gula rafinasi, dalam bentuk kue, biskuit, roti gulung, biskuit, permen, muffin, soda, dll. Jika Anda mempelajari bahan tersebut dengan cermat, Anda akan memahami dengan tepat berapa banyak makanan yang tinggi gula.

Bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan tanpa mengikuti diet ketat yang melelahkan? Jadi, pertama-tama, kurangi gula Anda. Tapi lakukan secara perlahan dan bertahap. Misalnya, jika Anda minum teh gula atau kopi, Anda harus mulai dengan mengurangi jumlah gula yang Anda tambahkan. Dan kemudian, akhirnya, hentikan gula sama sekali. Dan hanya dengan begitu akan efektif. Jika Anda menyukai kue kering, cobalah kue yang dibuat dengan gula merah dan oatmeal. Secara bertahap, Anda tidak akan memiliki keinginan untuk makan yang manis, dan Anda bisa menurunkan berat badan tanpa diet berat dan aktivitas fisik!

5. Dapur Anda membutuhkan sedikit modernisasi

Tubuh Anda hanya dapat berkembang jika Anda memodernisasi dapur Anda. Singkirkan semua makanan tidak sehat dari dapur dan berikan kepada teman kurus Anda, atau buang saja ke tempat sampah. Ya, Anda harus mengambil beberapa langkah ekstrem ini jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan! Anda mungkin berpikir Anda membuang uang Anda ke tempat sampah, tetapi itu lebih baik daripada membuang kesehatan Anda di sana! Pergi ke pasar dan beli sayuran, buah-buahan, makanan berserat tinggi, jamu, rempah-rempah, kacang-kacangan, biji rami, dll. Yang akan membantu Anda menurunkan berat badan.

6. Makan makanan buatan sendiri

Anda harus tahu bahwa Anda bisa memasak di rumah tanpa membuat makan siang atau makan malam yang enak dan sehat disela kesibukan Anda. Ini bisa sederhana dan cepat. Bagaimana dengan salad atau semur? Bagaimana dengan nasi merah, dada ayam bakar, dan sayuran? Bagaimana dengan telur rebus dengan tumis sayur? Kami sangat menyarankan Anda memasak di rumah karena makanan restoran mengandung kalori yang “tidak terlihat” dalam bentuk saus, penyedap rasa, dan sebagainya, ditambah lagi, makan di luar setiap hari merusak kegembiraan saat pergi keluar.

Jika Anda tidak punya waktu di hari kerja untuk memasak sesuatu, lakukan pekerjaan di akhir pekan dengan menyimpan sayuran cincang, saus buatan sendiri atau saus salad dalam wadah tertutup atau kantong ziplock. Setiap orang memutuskan cara makan yang tepat untuk diri mereka sendiri secara individual, tetapi ingat bahwa diet seimbang akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat tanpa diet dan olahraga, dan yang terpenting, Anda selalu dalam kondisi yang baik.

7. Minumlah asupan air harian Anda

Anda akan terkejut mengetahui bahwa 95% dari waktu kita merasa lapar, sebenarnya kita merasa haus. Jadi, alih-alih minum air, Anda pasti mengambil kue. Idealnya, Anda harus minum 3-4 liter air (atau lebih jika Anda rutin berolahraga). Tapi kita semua melewatkan poin ini. Minum air yang tidak mencukupi menyebabkan perlambatan metabolisme, peningkatan jumlah racun, ketidakseimbangan pH dan mengganggu fungsi normal sel. Jadi, berusahalah secara sadar dengan minum air yang cukup. Anda bisa menambahkan mentimun atau mint ke dalam air untuk membuatnya terasa lebih enak dan Anda terlihat lebih baik bahkan tanpa berolahraga. Bahkan membantu untuk memahami bagaimana malas menurunkan berat badan.

8. Makan sayur

Sayuran bisa membantu Anda menurunkan berat badan seratus persen. Cobalah makan bayam, kangkung, selada, lobak, seledri, wortel, bit, kembang kol, brokoli, bawang bombay, terong, tomat, dan rempah-rempah. Ini akan membantu mengisi tubuh Anda dengan vitamin, mineral, dan serat makanan. Sayuran rendah kalori dan tinggi serat. Oleh karena itu, mereka dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Sangat ideal untuk mengonsumsi 3-5 porsi sayuran sehari untuk menurunkan berat badan secara alami.

9. Makan buah

Buah-buahan kaya akan serat, vitamin, mineral, gula buah, dan fitonutrien lainnya yang membantu mengeluarkan racun, memperbaiki pencernaan, membantu mengurangi berat badan, menghilangkan rasa lapar, dan meningkatkan kesehatan kulit dan rambut. Isi kulkas Anda dengan berbagai buah-buahan dan makan setidaknya 3 buah berbeda setiap hari.

10. Katakan tidak pada makanan yang digoreng

Aneh bahwa hal-hal yang tidak sehat dan berbahaya paling menarik kita. Makanan yang digoreng memiliki nilai gizi nol, kadar kolesterol tinggi, dan bersifat racun bagi tubuh. Makanan yang digoreng seperti ayam goreng, keripik, kentang goreng, dll. Kebanyakan digoreng dengan minyak limbah (jelantah), yang sejujurnya beracun bagi tubuh Anda. Makanan ini akan meningkatkan risiko serangan jantung, peradangan, sembelit, dan banyak lagi, jadi berhati-hatilah dan rawat tubuh Anda seperti halnya Anda.

11. Hindari makanan olahan (Instant)

Pembunuh kesehatan lainnya adalah makanan olahan. Mereka mengandung natrium atau MSG, pengawet, aditif, dll dalam jumlah tinggi, yang pada akhirnya berbahaya bagi tubuh Anda. Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami adalah hindari sosis, roti, camilan siap santap seperti ciki-ciki, makanan siap saji, sereal sarapan, dll.

12. Jangan pernah melewatkan sarapan.

Otak Anda mengontrol semua fungsi tubuh, dan jika Anda tidak memberi sel makanan untuk reaksi biologis untuk menciptakan energi, maka otak tidak akan berfungsi dengan baik. Ini, pada gilirannya, akan menyebabkan kelesuan, metabolisme lambat, penambahan berat badan, gangguan kognitif, dll. Oleh karena itu, jangan pernah melewatkan sarapan Anda. Makan oatmeal, telur, buah, susu, dll untuk membuat Anda kenyang setidaknya selama 2 jam. Anda akan merasa lebih
berenergi dan lebih berkonsentrasi.

13. Tambahkan protein ke semua makanan Anda.

Protein adalah salah satu makro nutrien yang sangat penting dari kategori “selalu sebagai yang terbaik”. Hormon, enzim, rambut, kuku, otot, dan lainnya semuanya terbuat dari protein. Jadi, sertakan protein dalam semua makanan Anda. Sumber protein terbaik adalah ikan, telur, dada ayam, kalkun, kacang-kacangan, biji-bijian, jamur, kedelai, kacang-kacangan, susu, keju, dan tahu- tempe. Berkreasilah dan tambahkan bahan-bahan ini ke dalam sarapan, makan siang, dan makan malam Anda agar merasa cukup.

14. Mode “Tidak ada karbohidrat” setelah jam 7 malam

Malam hari adalah saat Anda tidak aktif. Karena itu, hindari karbohidrat setelah pukul 19.00. Jika Anda makan malam setelah jam 7 malam, makanlah sayuran tumis, sup, semur, dll untuk memuaskan rasa lapar Anda. Anda juga dapat memilih yoghurt dengan buah untuk makan malam. Pastikan Anda mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah.

15. Tambahkan Serat ke Menu Anda

Serat makanan, atau fiber mencegah penumpukan lemak, membuat Anda kenyang lebih lama, dan membantu membersihkan usus besar. Ini, pada gilirannya, meningkatkan pencernaan dan memastikan metabolisme aktif. Jadi, sertakan makanan berserat tinggi dalam diet Anda, seperti gandum, sayuran dengan kulit, buah-buahan dengan daging buah, beras merah, nasi merah, dll.

16. Minum teh hijau

Setiap wanita ingin menurunkan berat badan tanpa diet dan latihan atau tanpa olahraga, dan bahkan tanpa usaha, maka solusinya minum teh hijau. Ini mengandung antioksidan yang membantu menghilangkan radikal bebas oksigen berbahaya. Radikal oksigen bebas berpotensi mengancam tubuh Anda dengan mutasi DNA sel dan mengganggu fungsi normal tubuh. Ini meningkatkan tingkat stres yang menyebabkan peradangan. Ini, pada gilirannya, juga menyebabkan penambahan berat badan yang disebabkan oleh peradangan. Jadi, kenalkan kebiasaan baru minum teh hijau tanpa gula setidaknya tiga kali sehari.

17. Hindari minuman olahan manis

Jus buah dan sayuran kemasan, minuman berenergi, dan lainnya sarat dengan gula, perasa dan pewarna buatan yang berbahaya bagi kesehatan Anda. Gula darah tinggi dapat menyebabkan resistensi insulin, penambahan berat badan, dan diabetes. Karena itu, yang terbaik adalah minum jus buah atau sayuran segar.

18. Konsumsi alkohol terbatas

Komunikasi sangat penting. Namun agak sulit jika Anda ingin menurunkan berat badan dan juga ingin berkumpul dengan teman atau pergi ke pesta kantor. Dalam hal ini, pertahankan jumlahnya – satu gelas anggur, teguk perlahan dan mengobrol dengan orang yang berbeda, dan camilan makanan kaya protein. Pastikan minum air putih untuk mencegah dehidrasi.

19. Makan perlahan

Bagaimana cara menurunkan berat badan di rumah tanpa diet? Sangat sederhana! Makan perlahan bisa membantu menurunkan berat badan. Saat Anda makan dengan lambat, Anda cenderung mengonsumsi lebih sedikit udara, yang terjadi saat Anda makan dengan cepat. Selain itu, makan perlahan akan mencegah Anda makan berlebihan dan membantu Anda merasa kenyang untuk waktu yang lebih lama.

20. Sajikan makanan di piring kecil

Selalu makan dari piring kecil. Ini akan memberi sinyal visual kepada otak Anda bahwa ada banyak makanan di piring Anda. Dan ketika Anda selesai makan, Anda, atau lebih tepatnya otak Anda, akan mengerti bahwa Anda telah makan banyak dan tidak membutuhkan yang lain. Ya, perlu beberapa hari untuk membiasakan diri, tetapi berhasil. Cobalah.

21. Pergi tidur 3 jam setelah makan malam

Setelah makan malam, tunggu 2-3 jam lalu tidur. Ini akan mencegah Anda terlambat ngemil. Ketika Anda makan sesuatu 3 jam setelah makan malam, tubuh Anda tidak akan dapat menggunakan energi ekstra secara aktif. Sehingga akan disimpan sebagai lemak. Selain itu, camilan larut malam dapat mengganggu tidur, dan tidur diperlukan untuk pembakaran lemak berkualitas tinggi di tubuh.

22. Makan di depan cermin

“Nyalakan cermin saya, katakan: siapa yang paling manis di dunia?” Dan Anda tahu betapa jujurnya cermin itu! Jadi, duduklah di depan cermin dan makanlah agar tidak makan berlebihan. Saat Anda melihat diri sendiri di cermin, Anda akan termotivasi untuk makan lebih sedikit. Dan Anda akan segera menyadari bagaimana menurunkan berat badan tanpa diet dan menghilangkan perut dan banyak lagi.

23. Camilan harus sehat

Saat Anda melacak sarapan, makan siang, dan makan malam, Anda juga harus memperhatikan apa yang Anda makan. Jika Anda mengonsumsi makanan olahan sebagai camilan, kemungkinan besar Anda tidak akan menurunkan berat badan apa pun yang terjadi. Jadi, Anda perlu memilih camilan yang sehat. Isi dapur dan lemari es Anda dengan buah, wortel, mentimun, jagung, dan banyak lagi. Anda juga bisa menyesap jus segar sebagai camilan.

24. Latihan kardio dan kekuatan adalah suatu keharusan

Bisakah Anda menurunkan berat badan tanpa diet? Anda bisa, tetapi kemudian Anda harus berolahraga secara teratur untuk mengeluarkan energi dan menciptakan keseimbangan energi negatif di tubuh Anda (tetapi ketahuilah bahwa penurunan berat badan dengan kebugaran tanpa makanan akan berakhir tepat ketika Anda mengejar pengeluaran kalori Anda). Mulailah dengan latihan kardio intensitas rendah seperti berjalan. Setelah Anda cukup percaya diri dengan kekuatan Anda, Anda bisa pergi ke gym untuk melakukan latihan kardio dan kekuatan 3-5 kali seminggu. Anda juga dapat berlari, melompat, berenang, menari, dan banyak lagi, yang semuanya akan membantu menghilangkan stres dan menjaga otak Anda tetap aktif.

25. Gerakkan Tubuh Anda

Apakah Anda memiliki pekerjaan yang tidak banyak bergerak? Bepergian dengan nyaman dengan kendaraan roda empat? Menghabiskan akhir pekan di sofa favorit Anda? Nah, maka Anda harus mengintensifkan kehidupan sehari-hari Anda. Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan mudah? Tidak mungkin! Bangunlah setiap jam dan berjalan-jalan, nikmati pertunjukan akhir pekan favorit Anda, tetapi hanya setelah Anda mendapatkannya dengan pergi ke gym di pagi hari.

26. Rencanakan akhir pekan yang aktif

Jadikan pengalaman penurunan berat badan Anda menyenangkan dengan merencanakan akhir pekan yang aktif. Pergilah mendaki, naik sepeda, menghadiri kelas master, dll., Dan berat badan ekstra akan mulai mencair di depan mata kita.

27. Berhenti merokok

Merokok dapat menghambat penurunan berat badan dengan memberi tekanan pada tubuh Anda. Stres, pada gilirannya, dapat menyebabkan peradangan dan, pada akhirnya, menambah berat badan akibat peradangan. Jadi, berhentilah merokok hari ini untuk menjaga diri Anda dan orang-orang di sekitar Anda tetap aman.

28. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mendukung

Dukungan sosial memainkan peran yang sangat penting dalam hal penurunan berat badan. Jika teman dan keluarga Anda mengerti mengapa ini penting dan mendukung Anda, maka berat badan Anda akan turun dengan cepat. Jadi buat mereka mengerti betapa pentingnya dukungan mereka bagi Anda.

29. Tidur nyenyak

Kurang tidur tidak hanya membuat Anda lelah dan nakal, tetapi juga menambah berat badan. Kurang tidur berarti lebih banyak stres dan radikal bebas oksigen dalam tubuh. Dan ini menyebabkan lemak perut, yang sangat sulit dihilangkan. Tidur 7-8 jam agar Anda bisa bangun pagi, berolahraga, sarapan, dan berangkat ke hari aktif Anda dengan perasaan luar biasa!

30. Hindari stres

Hidup itu sendiri selalu sibuk dan itulah mengapa Anda pantas untuk bersantai dan menghabiskan waktu dengan diri sendiri. Kecemasan dan stres hanya bisa menyakiti Anda. Anda tidak dapat mengontrol segalanya dalam hidup Anda. Jadi, santai saja dan rencanakan perjalanan Anda ke tujuan favorit Anda. Atau melukis, berenang, mencari teman baru, membaca buku, belajar bahasa, dan banyak lagi.

Nah, itulah 30 cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah tanpa diet secara alami. Ubah gaya hidup Anda dan Anda secara ajaib akan menurunkan berat badan. Mulailah hari ini dengan menimbang, menetapkan tujuan Anda, dan mengatur ulang dapur Anda. Semoga berhasil!

Jawaban dan saran ahli untuk pertanyaan pembaca

Mengapa saya tidak bisa menurunkan berat badan jika saya makan sekali sehari dan hanya makan buah untuk makan malam?

Ini mungkin alasan mengapa Anda tidak menurunkan berat badan. Anda harus makan 5-6 kali sehari. Tambahkan protein, sayuran, lemak sehat, dan serat ke dalam makanan Anda, camilan secara teratur, dan olahraga secara teratur. Hanya dalam kasus ini Anda dapat menghilangkan pound ekstra itu.

Latihan apa yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan?

Anda dapat melakukan segala jenis latihan kardio atau kekuatan untuk membakar lemak dan membentuk otot. Tapi selalu ingat tentang teknik.

Bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa diet dan olahraga serta mengurangi lemak perut?

Mulailah dengan menyingkirkan stres yang tidak perlu. Berolahragalah dan hindari karbohidrat cepat dan makanan manis. Jangan duduk di satu tempat selama lebih dari satu jam.

Seberapa mudah remaja menurunkan berat badan tanpa diet dan olahraga?

Penurunan berat badan yang cepat hanya dapat terjadi jika Anda mempercepat metabolisme. Dan untuk itu, Anda harus makan dengan baik dan berolahraga secara teratur. Ikuti 30 tips cara menurunkan berat badan secara alami yang disebutkan dalam artikel ini. Setelah metabolisme Anda kembali normal atau bahkan meningkat, Anda dapat menurunkan berat badan dengan mudah.